Puasa kadang bikin badan lemas, mau fokus rasanya susah. Bikin kerjaan tak kunjung selesai dan akhirnya malah keteteran. Apakah Sobat Pro Safety mengalaminya juga?
Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari puasa. Namun ternyata, puasa juga bisa mengubah ritme metabolisme tubuh, yang bisa mengakibatkan beberapa gangguan kecil, salah satunya tubuh menjadi kurang fokus.
Hal ini tentu saja mengakibatkan pekerjaan jadi terhambat. Terutama bagi pekerja kantoran yang harus efektif bekerja dari pagi hingga sore menjelang. Sebetulnya sulit konsentrasi selama berpuasa merupakan kondisi yang wajar. Namun, tidak semua orang memahami penyebab utamanya.
Dilansir detik.com, praktisi kesehatan mengatakan penyebab seseorang merasa sulit fokus bekerja saat puasa biasanya karena kurangnya asupan makanan dan minuman seharian.
Yang kedua, kesalahan menu makan dan minum saat sahur, seperti terlalu banyak makan karbohidrat, gorengan hingga kurang minum air mineral. Dan terakhir, adalah kurangnya waktu tidur karena jadwal yang berubah.
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk meningkatkan fokus tubuh selama puasa:
1. Buat rencana pekerjaan
Buatlah daftar pekerjaan yang harus diselesaikan hari itu. Tentukan prioritas dari tugas-tugas tersebut dari yang paling penting dikerjakan hingga tugas yang bisa ditunda pengerjaannya.
Dengan membuat rencana pekerjaan yang terstruktur, maka Anda bisa lebih cermat, teliti, dan lebih mudah konsentrasi dalam bekerja.
2. Aktif berkegiatan sedari pagi
Ketika Anda bangun terlalu siang, maka energi di dalam tubuh Anda sudah menurun terlalu banyak. Jadi, jangan turuti rasa kantuk dan malas Anda.
Usahakan jangan tidur setelah sahur, segeralah aktif berkegiatan. Anda bisa mengerjakan beberapa pekerjaan penting karena di pagi hari setelah sahur energi masih penuh, sehingga Anda bisa tetap fokus dalam menyelesaikan pekerjaan.
3. Tidur cukup dan berkualitas
Seperti kita ketahui, kurang tidur dapat mengganggu proses penyimpanan informasi. Terganggunya proses penyimpanan informasi ini akan membuat Anda menjadi lebih sulit dalam mengingat dan mempelajari sesuatu yang baru.
Selama bulan Ramadan ini, waktu tidur harus kembali disesuaikan karena adanya waktu sahur. Biasakan untuk tidur lebih awal agar saat sahur, tubuh tidak lemas dan mengantuk.
4. Manfaatkan jam istirahat sebaik mungkin
Beristirahatlah siang hari barang sejenak untuk menghemat energi dan memulihkan kembali stamina. Anda bisa beristirahat selama 15-30 menit agar kembali semangat saat mulai kembali bekerja.
5. Kurangi aktivitas yang membuat fokus jadi berkurang
Kurangi kegiatan di luar kerjaan yang bisa membuat lelah dan menurunkan tingkat konsentrasi Anda. Untuk mendapatkan fokus terbaik saat bekerja, Anda perlu menghilangkan segala bentuk distraksi yang ada, seperti smartphone yang sering menjadi distraksi utama kebanyakan orang.
Tetap fokus pada pekerjaan, Anda bisa mematikan nada dering smartphone dan notifikasi media sosial maupun notifikasi grup sementara waktu. Anda bisa membuka sosial media atau notifikasi grup ketika sedang beristirahat, agar produktivitas terjaga.
* * *
Selain tips di atas, agar konsentrasi tetap terjaga, kuncinya tetap mengatur pola makan dan cukup minum saat sahur agar asupan nutrisi tercukupi dan tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa.
Namun, jika Anda masih kesulitan untuk menjaga fokus kerja dalam waktu panjang, Anda bisa mencoba teknik pomodoro, di mana Anda direkomendasikan untuk beristirahat selama 5 menit setiap kali menyelesaikan pekerjaan dalam 15-30 menit.
Menjadi fokus dan konsentrasi dalam bekerja memang perlu dilatih terus-menerus agar terbiasa, terlebih di bulan Ramadan, sehingga apa pun distraksinya bisa Anda atasi dengan mudah. Jangan lupa untuk mencoba kelima tips di atas, ya!
Semoga bermanfaat.