Menjalankan puasa saat pandemi memang tidak mudah, umat muslim harus mengonsumsi makanan bergizi dan tetap wajib menjalankan protokol kesehatan agar imun tetap terjaga.
Bulan Ramadan telah tiba, sama seperti tahun-tahun sebelumnya, tahun ini umat muslim masih menjalankan ibadah puasa di tengah pandemi Covid-19. Untuk itu, masyarakat disarankan tetap bisa menjaga imun agar terhindar dari penularan Covid-19 dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Seperti kita ketahui, saat puasa sistem kekebalan tubuh mungkin akan menurun karena kurangnya asupan makanan dan minuman. Hal ini tentu bisa membuat tubuh akan terasa lemas dan tidak bersemangat.
Untuk itu, ada sejumlah cara untuk menjaga dan meningkatkan imun saat berpuasa di tengah pandemi Covid-19.
Baca juga artikel ini:
- Divaksin Covid-19 Saat Puasa? Persiapkan Hal Penting Ini Agar Tubuh Tetap Fit!
- Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak Saat Puasa, Ini 4 Hal Penting yang Harus Dilakukan!
5 Tips Jaga Imun Saat Puasa
Agar ibadah puasa tetap maksimal di masa pandemi, ada beberapa hal penting yang perlu dilakukan agar imunitas tubuh tetap terjaga.
Secara umum, berikut beberapa cara menjaga imunitas saat puasa yang baik Anda praktikkan:
1. Penuhi asupan nutrisi penting bagi tubuh
Cara menjaga daya tahan tubuh saat puasa yang pertama adalah pastikan nutrisi penting bagi tubuh tetap terpenuhi saat sahur dan berbuka. Memenuhi asupan nutrisi seperti karbohidrat, vitamin C, dan zinc sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh tetap sehat.
Saat makan sahur, coba pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan berserat tinggi, seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat memberikan energi maksimal dan juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sementara itu, saat buka puasa, hindari makan secara berlebihan dan hindari makanan tinggi lemak. Sebaiknya berbukalah dengan porsi secukupnya dan pilih menu makanan dan minuman yang berkualitas dan bernutrisi.
2. Cukupi kebutuhan air
Dehidrasi bisa mengakibatkan tubuh menjadi mudah lelah dan lemas saat berpuasa. Untuk itu, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan air saat puasa dengan minum 8-12 gelas per hari atau sebanyak yang tubuh Anda perlukan. Anda bisa minum air putih ketika sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.
Selain dari minuman, kebutuhan cairan bisa didapatkan dari makanan yang mengandung air. Terutama buah-buahan seperti semangka, jeruk, tomat, dsb. Pastikan buah-buahan ini menyertai hidangan sahur dan buka.
3. Hindari konsumsi gula berlebih
“Berbukalah dengan yang manis”, slogan yang tertanam di benak banyak orang tersebut ternyata tak melulu benar. Gula memang salah satu sumber energi utama bagi tubuh. Ini berguna untuk mengembalikan energi dengan cepat setelah berpuasa. Meski memiliki peran yang penting, gula tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
Sumber: klikdokter.com
Mengutip dari ketentuan yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan RI, batas aman konsumsi gula per hari bagi orang dewasa berada di kisaran 50 gram, atau setara dengan empat sendok makan.
Lantas, apa yang terjadi jika Anda tidak menghiraukan batas aman konsumsi gula? Maka, tubuh akan lebih rentan terkena beberapa penyakit, seperti obesitas, diabetes, menurunnya fungsi organ hati, terganggunya kesehatan ginjal, gangguan kesehatan saluran cerna, serangan jantung, dll.
4. Tetap rutin berolahraga
Di masa pandemi ini, olahraga ringan masih bisa dilakukan di rumah, seperti sit-up dan push-up. Atau bagi yang punya peralatan, bisa memakai sepeda statis atau treadmill.
Intinya, olahraga tetap dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh ketika puasa saat pandemi. Rutin berolahraga menjelang atau sesudah berbuka agar tubuh tetap sehat dan kuat.
5. Perbanyak istirahat yang baik untuk tubuh
Tidur cukup durasi 6 hingga 8 jam per hari pada orang dewasa sangat penting untuk meregenerasi serta produksi protein untuk sel-sel imun.
Dilansir tribunnews.com, sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative, and Comparative Physiology menjelaskan bagaimana sistem kekebalan tubuh memperbaiki diri sendiri saat tidur.
Satu hal yang tak kalah penting berpuasa di tengah pandemi agar imun tetap terjaga adalah tetap menjalankan protokol kesehatan 3M di mana pun Anda berada, membatasi mobilitas, dan menghindari kerumunan.
Selamat menjalankan ibadah puasa, Sobat Pro Safety!
Semoga bermanfaat.